Os pés são uma intrincada estrutura de ossos, ligamentos, tendões e músculos feita para suportar o peso corporal e realizar praticamente todas as nossas funções como caminhar, subir e descer, correr etc. Porém, caso não seja cuidado corretamente está muito propenso a lesão e dores.
Pesquisas afirmam que mais de 70% da população mundial apresenta algum incômodo ou dor nos pés. Dentre essa porcentagem as dores atingem em sua maioria mulheres entre 45 e 55 anos.
Um dos fatores que mais contribuem para o surgimento das dores nos pés é o uso de sapatos inadequados, porém o sedentarismo, alteração hormonal e ressecamento da pele da região também são determinantes para o aumento dessas dores, que podem afetar desde os dedos até o calcanhar e tendão de Aquiles
Confira abaixo uma lista das dores mais comuns e como evitá-las:
Dor sob a unha ou em torno dela – Existem duas causas mais comuns da dor sob a unha e em torno dela, além da chamada unha encravada. Essas duas causas são: uma projeção óssea, ou esporão, que se forma no dedão, diretamente sob a uma, e que provoca uma pressão dolorosa, já a outra é uma calosidade no encaixe a direita ou a esquerda da unha.
Como evitar o problema: Evite calçados que exerçam grande pressão sobre os dedos como: sapatos muito altos ou de bico fino. As meias que devem ser do tamanho correto e não ter pontos de pressão nem costuras que possam causar irritação.
Dor no peito do pé – Acontece quando um dos pequenos nervos da parte anterior do pé pode ficar preso entre dois metatarsianos, causando formigamento, dormência e/ou dor a partir dos dedos adjacentes até o peito do pé. O problema costuma ocorrer entre o 3º e o 4º dedos.
Como evitar o problema: Use sapatos de saltos baixos (até 3 cm) para aliviar a pressão sobre a planta do pé. Evite calçados de bico fino ou que aperte demais seus pés.
Dor no arco do pé – O ligamento mais resistente do corpo humano é a fáscia plantar. Uma faixa de tecidos fibrosos que começa na face inferior do osso do calcanhar e se estende ao longo da planta do pé até um ponto imediatamente atrás dos dedos. Sua função é proteger contra lesões os músculos e tecidos mais frágeis da planta do pé como, também, manter a integridade da própria estrutura do pé.
Atenção: Em caso de distensão ou até mesmo de rompimento da fáscia, a região do arco do pé torna-se dolorosa e inchada. Esta inflamação chamada fascite plantar, geralmente provoca dor que vai do calcanhar até o arco do pé. Nas fases iniciais, pode haver inchação e certa rigidez
Como evitar o problema: Faça alongamentos e exercícios de extensão do pé regularmente. Certifique-se de que os calçados possuem um bom amortecimento de impactos.
Dor na base do calcanhar – Uma rachadura ou contusão pode causar a inflamação no osso do calcanhar, provocando dores quando a pessoa anda ou corre. Uma lesão do osso calcâneo, provocada pelo impacto direto de um objeto ou superfície dura, pode causar dores agudas.
Outra causa da dor no calcanhar é a fascite plantar. Uma inflamação da faixa de tecido fibroso em sua junção com o calcanhar. A dor geralmente se estende para o interior do arco do pé e a pessoa sente que a dor é mais forte quando corre mais depressa ou se apoiando na ponta dos pés.
Como evitar o problema: Evite usar sapatos que já apresente um desgaste excessivo na sola. Não use diariamente sapatos com saltos maiores que 3 cm .
Dor na parte posterior do calcanhar - O esporão retrocalcâneo é uma formação dura e geralmente dolorosa na parte posterior do calcanhar, no ponto em que o tendão de Aquiles se liga ao osso calcâneo. Quando se aperta a região, sente-se a dureza de um osso e não a maciez do tendão. Geralmente, a dor não é acompanhada de qualquer vermelhidão ou formação de bolhas.
Como evitar o problema: Controle o sobrepeso, isso evita que o excesso de peso corporal recaia sobre o calcanhar e escolha calçados com solado emborrachados, com relevo ou texturas para melhor absorção de impactos.
Dor na parte dianteira da planta dos pés – Essa dor é muito comum nos pés de dançarinos. Os locais mais comuns são sob o colo do segundo metatarsiano, atrás do segundo dedo, e sob o colo do primeiro matatarsiano, imediatamente atrás do dedo maior.
Como evitar o problema: Escolha calçados com boa absorção de impactos e com boa flexibilidade. No caso de dançarinos ou esportistas use palmilhas especiais indicadas para a sua atividade.
Porém fique atento, quando a dor nos pés é constante e muito forte é sempre bom procurar um ortopedista para que ele faça os exames necessários. A sensação de dor intensa pode ser causada por várias anomalias como má circulação no pé, pé-de-atleta, inflamação do nervo, diabetes, anemia etc.
Procure ajuda médica caso você:
- Sinta dor forte ou inchaço
- Já possui uma ferida aberta ou uma ferida que está escorrendo pus
-Tem sinais de infecção, tais como vermelhidão, calor e sensibilidade na área afetada.
-Tem ou teve uma febre com mais de 37,8°C
-É incapaz de caminhar ou colocar peso sobre o pé
-Tenha diabetes e qualquer ferida que não cicatriza ou é profunda, vermelha, inchada e quente ao toque.
Manter o cuidado regular dos pés e estar atento aos primeiros sinais de desconforto ajuda a prevenir seu corpo de doenças mais sérias no futuro. As maiorias das dores nos pés estão relacionadas às áreas podológicas e ortopédicas. Já as doenças vasculares alteram a temperatura e tonalidade dos pés.
Dicas para combater as dores nos pés:
*Fazer um escalda pés - Fazer um escalda pés é uma ótima dica para combater as dores nos pés, principalmente de quem andou o dia todo ou ficou muitas horas de pé. Esquente bem a água e deixe seus pés de molho por cerca de 20 a 30 min e, se possível, adicione algumas gotas de óleos essenciais de Copaíba (excelente anti-inflamatório) ou óleo de Junipero (ótimo para a desintoxicação do organismo por que ajuda na eliminação de toxinas.). ATENÇÃO: os escalda pés não é recomendado para diabéticos.
*Colocar os pés para cima – Deite no sofá ou cama e coloque uma almofada alta embaixo de seus pés. Isso ajuda a melhorar o retorno de sangue para o coração, auxilia na drenagem linfática e alivia a sensação de dor e peso nas pernas.
*Uma boa massagem – Fazer uma boa massagem nos pés no final do dia, também, ajuda a aliviar as dores nos pés. Um podólogo também pode se realizar a Reflexologia podal. Através da pressão em pontos reflexos do pé, essa massagem alivia as tensões e promove a sensação de bem-estar.
*Movimente-se – Quando a dor surge na articulação do tornozelo, por exemplo, é possível fazer movimentos circulares com o pé no ar. Esse exercício ajuda a aliviar o peso sobre o pé e permite aquecer a articulação.
*Alongue-se – O alongamento ajuda no relaxamento da musculatura, aumenta a flexibilidade e previne possíveis lesões. Uma dica: Coloque uma toalha dobrada no chão, dobre os dedos sobre ela, apoiando a extremidade dorsal do pé. Permaneça com esta parte de cima dos pés apoiada na toalha com 15 segundos. Após isso relaxe. Faça isso por três vezes seguidas em cada pé.
